co jesc przed i po treningu

Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]

gainera już kupiłem, diety jako takiej nie mam, ale codziennie staram się jeść na obiad kurczaka, ryż, makarony, jem dużo tuńczyka, chleba razowego, co kilka dni jakiś twaróg, bananami się zapycham, na kolację jakaś jajecznica - ogólnie staram sie jeść produkty, które są wartościowe dla sportowca - od 8 miesięcy piję białko - przytyłem z 75 do 87 [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Diety kompletnej nie chce (takiej że wszystko mam rozplanowane) tylko po prostu co najlepiej zjeść po tym treningu i przed i czego w ogóle nie jeść a co jeść normalnie (np. w szkole) zamiast tych batoników co teraz wpiepszam ...

Witam. Mam 16 lat, chodzę regularnie na siłownie(moim celem jest rzeźba). Nie chce mieć "kompletnej" diety bo w tym wieku wydaje mi się to zbędne. Mam pytanie: Czego nie jeść a co polecacie jeść (proszę nie odsyłać mnie do 10 wskazówek żywieniowych)? Jak dotychczas zawsze jadłem jakiś ryż z jogurtem i pierś kurczaka (zazwyczaj tylko po treningu, [...]

[...] mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc tylko do mety czy 3 razy dziennie po 2 tabletki tak jak pisza ?? Dziekuje bardzo za fachowe odpowiedzi :) .

[...] mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc tylko do mety czy 3 razy dziennie po 2 tabletki tak jak pisza ?? Dziekuje bardzo za fachowe odpowiedzi :)

[...] ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to zmienic? Waze 65kg i mam 185 cm wzrostu. Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-10 20:28:11

[...] wody, ktora wlasnie uzupelniam. w nawiasach zawsze jesli bede pisal ciezar np (+5kg) tzn, ze dzis bylo 5kg wiece niz ostatnio w ostatniej serii. bede to robil przy "duzych" cwiczeniach. pisanie np o zwiekszeniu czegos w cwiczeniach na ramiona nie ma wiekszego sensu ide jesc, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-10 18:59:16

[...] biustem 9mm, na ramionach(11mm) i udach(19mm) od wewnetrznej strony.Poza tym jestem raczej watlej budowy mam bardzo chude nadgarstki. Generalnie wszyscy na tym forum radza jesc duzo bialka i dlatego mam mniej weglowodanow zeby nie nabijac kcal no i faktem jest ze cera mi sie znacznie poprawila od kiedy nie wcinam co popadnie...gdybym tylko nie [...]

Mój plan treningowy: I Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20 -rozpiętki na ławce skośnej 3x20 -ściąganie linek wyciągu górnego 3x20 II Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x20 -przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3x20 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20 [...]

Pewnie wiekszosc informacji ktore sa tu napisane nie sa wam obce no ale mzoe dowiecie sie czegos nowego. "Sekrety masy" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. [...]

[...] niczego ani za duzo, ani za malo. Nie chcialabym sie dalej tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie o rozniastych straczkowych? mozna jesc zamiast kasz (chodzi mi o zrodlo wegli), czy moge jesc 1,5g bialka na kg masy, czy musi byc wiecej? I jak mniej wiecej porozdzielac te posilki, poszczegolne ilosci ww, b [...]

[...] sie tkanki tluszczowej i cellulit...czy to znaczy ze do konca zycia bede tlustym chudzielcem??? Poza tym ciagle chce mi sie spac...ostatnio spie po 10 godzin...moze powinnam jesc wiecej weglowodanow prostych? (owoce mam tylko okolotreningowo) Przeciez nie bede brac tabletek do konca zycia!!!...poza tym jak wspomnialam o tej diecie i ilosci [...]

Arnold - psychika, motywacja do treningu - klucz do sukcesu. ________________________________________ Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się [...]

Nie, no co Ty :) Klate cwicze raz w tygodniu w poniedzialek razem z bicem. Klatka nie jest taka zła ale chciałbym ja zmasowac troszki bardziej, a reszta to mi idzie jak z płatka. A co do odżywiania to staram sie jesc same zdrowe rzeczy, duzo weglow i bialka przedewszystkim przed i po treningu.

-Najczęstsze błędy przy odchudzaniu. 1. Codzienne ważenie -Codziennie ważenie wpływa może źle wpływać na nasze samopoczucie , gdy ważymy 0,5kg więcej niż wcześniejszego dnia, a dieta jest dopięta na ostatni guzik. Prawdopodobnie to woda, która zostanie wydalona z organizmu następnego dnia. Może to, także powodować mit, że wodę, należy trzeba [...]

[...] posty typu ,ze mam dożo wysiłku fizycznego i muszę mieć duże podbicie kcal ale nie wiem jakiej diety użyć żeby trochę przytyć i nie być głodnym na treningu. Staram sie jesc dziennie twaróg + np.jagody , mleko , Śmietanką do ubijania, aby dostarczyć trochę białka i węgli przed treningiem . Trening mam o 18 ost posiłek jem o 17 , ponieważ [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]